na boki

[...] przysiad na sucho i mobilizacja w przysiadzie Trening 1a. Wznosy bioder ccx20, 15kgx15x15x15 1b. Rdl jednonóz 6kg x15x15x15 2aWypychanie jednonóz ciężaru na suwnicy smitha 10kg x15x15x15 2b chód z gumą na boki x30x30x30 1a wznosy barków na boki 2kgx15x15x15 1b. face pull 5kgx15x15x15 /SFD/Images/2016/3/4/24d7fda98bab44a7981c11ed62338a0c.jpg

[...] do karku 10kgx15 15kgx15 15kgx15 Ściąganie trójkąta do klatki stojąc 2 sztabka 3 sztabka 3 sztabka Face pull stojąc 12,5 x16 12,5x12 12,5x12 Unoszenie zgiętych ramion na boki 3kgx15 4kgx15 3kgx15 2kgx15 Mogłam coś pochrzanić bo nie pamiętam treningu#-P Wtorek 29. 03 Klatka plecy barki biceps To taki szybki trening po świętach na rozruch :-) [...]

[...] bardziej podchodzi pod izolacje,wiec nie ma tu mowy o 3 wyciskach. Hubert- ok. Edit: Aima-techniki cwiczenia bardziej wyjasnic sie juz nieda. Teraz tylko praktyka-musisz dojsc do swojej "wersji". A lokci nie do konca trzeba prowadzic na boki. Mozna na lekki skos-by zachowac pelny RM- Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-27 20:51:57

Trening KLATKA +BARKI WL:60/8 75/6 85/6 92,5kg/5/5 97,5kg/4/4 Rozpietki lekko: 12kg reka 10/10/10 Barki w siadzie tył; 30/8 40/6 50/6 60/6 Barki przod lekko; 20/12 30/10 40/8 Unoszenie na boki stojac; 8/8/8/8 unoszenie na boki w opadzie;8/8/8/8 dzis trening poszedl lekko:-D

[...] ( smith ) 4 x 10 2. Rozpiętki 4 x 12 3. Wycisk ściskający z sztangielkami 3 x 12 + Wyciskanie na wyciągu górnym 3 x max 4. Unoszenie ramion z sztangielkami stojąc na boki 3 x 12 5. Unoszenie ramion z liną wyciągu dolnego na boki 3 x 12 6. Odwodzenie ramienia w tył ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce dodatniej 7. Wyciskanie sztangi [...]

no proooste aktualna waga 71-72kg. szkoda tylko, że sie spasłem na brzuchu;( wycisk klatka sztanga 20-20-20 (40-40-40) unoszenie hantli na boki 10-10-10 (8-8-8) rozpietki odwrotne 10-10-10 (8-8-8) łamana biceps wąsko 10-10 (35-35) wycisk wąsko triceps 15-15 (30-30) Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-08-26 10:08:09 wycisk klatka sztanga [...]

[...] poszly barki , triceps i cardio Barki : Wyciskanie hantli siedząc 32kg 4 serie po 10 powt przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 4 serie x 15 powt. Unoszenie hantli na boki 12kg x 16 powt 4 serie , w ostatniej serii robiłem powt do odcinki więc nie wiem 20pare było wymach z linką na tylni akton 4 serie po 15 powt 18kg Triceps : Francuz [...]

[...] i zrobiłem z kumplem i dziewczyną barki, triceps i cardio Barki : Wyciskanie hantli siedząc 34kg x 12 36kg x 10 38kg x 8 + 20kg x 10 + 8kg x 10 Unoszenie hantli na boki 14kg x 15 jw + 8kg x 15 jw + 8kg x 15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8kg x 15 8kg x 15 10kg x 15 odwrotne rozpiętki na maszynie x 15+ x 10 x12 + x 10 x12 + x 10 + [...]

Tydzień 4 Dzień 4 ========= Czwartek ========= Barki: -Wyciskanie sztangi z przodu w siadzie 5x40 5x45 3x50 1x55kg No i mój nowy rekord !!! -Unoszenie sztangielek na boki 2x8 7kg -Unoszenie sztangielek no boki w opadzie tułowia 2x6 7kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 33kg -Młotki stojąc 3x8 9,75kg

[...] górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 3 Wykroki 2 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 [...]

[...] na nowy rok :D a nie jakas gówniana kreatyna %-) trening: wyciskanie zza glowy 45 x5 55 x5 65 x5 75 x5 85 x5 wyciskanie hantelek siedzac 35 x8 35 x6 35 x8 unoesznie na boki 12 x12 12 x12 12 x12 10 x12 unoszenie w opadzie na boki 10 x12 10 x12 10 x12 uginanie stojac 26 x12 26 x12 26 x12 mlotki 10 x12 10 x12 10 x12 tric dips 0 x5 10 x5 20 x5 [...]

trening: wyciskanie zza glowy 40 x5 50 x5 60 x5 70 x5 80 x5 90 x5 wyciskanie sztangielek siedzac 32 x12 32 x10 32 x9 unoszenie na boki 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 unoszenie na boki w opadzie 12 x12 12 x10 12 x12 12 x12 uginanie ramion ze sztanga 22 x8 27 x8 32 x8 37 x8 modliewnik mlotki 12 x8 12 x5 12 x8 dipsy na tricka 0 x5 10 x5 20 x5 30 x5 40 [...]

[...] 60 x8/80 x8/100 x5/ +wyciskanie normalnie 70 x9 Wycisk zza glowy 50 x12/60 x12/70 x12 Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 40 x10/50 x10/60 x10/70 x10 Unoszenie w opadzie na boki 12 x12/12 x12/12 x12/12 x12 Unoszenie na boki wysoko 12 x12/12 x12/12 x12/12 x12/4 x12/4x16 +brzuch doyebalem wkoncu ostro szrugsy mialem robic ale przeloze na jutro bo [...]

[...] 1kg albo 1,25kg, tez h pasowalo jak masz sztange 15kg. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-01-11 23:45:26 Dziękuję! Łokcie, w sensie żeby ich tak nie rozpychać na boki, dobrze zrozumiałam? Niestety 0,5kg nie mam, ale mam 2,5kg, tylko że nie wiem czy wchodzi na tą sztangę (ma ciasne dziurki, zazwyczaj je widzę na sztangielkach, ale [...]

[...] x 6, 42.5 kg x 6, 47.5 kg x 5 + 40 kg x 8, 30 kg x 15 20 kg x 6, 30 kg x 6, 35 kg x 6, 40 kg x 6, 45 kg x 5, 50 kg x 5 + 40 kg x 9, 35 kg x 12, 30 kg x 14 2a. Unoszenie na boki 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12 7 kg x 14, 7 kg x 14, 7 kg x 14, 7 kg x 14 7 kg x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x [...]

[...] sztanga, unoszenie hantle, młotki)(wyciskanie wąsko, francuz, ściąganie) ew. pompki na poręczy Śr: Wolna Czw: Plecy (MC, drązek, wiosłowanie, ściąganie, szrugsy) Piątek: Barki: (wyciskanie, podciąganie wzdłuż tułowia, unoszenia na boki/przed siebie) Sobota: Nogi (przysiady, suwnica, prostowania, uginania, wspięcia) Niedziela: wolna git?

Aktualnie plan wyglądał by tak: A: Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 8p Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany [...]

[...] hantli płasko 3s 8p Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 12p Przysiad wykroczny 3s 8p Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia, szkoda stawów, to samo wyciskanie zza karku. Jako pierwsze ćwiczenie daj jakiś rodzaj wyciskania, najlepiej stojąc 4-5 serii. Drugie unoszenie na boki sztangielek ale 'wylewające' 3 serie. Trzecie możesz być zwykłe unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia na tył barków, możesz też dać face pull'a, 3 serie. Na [...]

[...] 6 + 30kg x 5 + 22kg x 5 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 37,5kg x 10 (ze sztangą) 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 10 / 32,5kg x 10 (ze sztangą) 4. Unoszenia sztangielek na boki 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 + 5kg x 10 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 9 + 5kg x 8 10kg x 10 / 10kg x 8 / 7,5kg x 10 7,5kg x 12 / 10kg x 10 / 10kg x 8 5. [...]